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Training zu Hause: 11 essentielle Fitnesstools | MEN’S HEALTH Aktualisiert
08/02/2022 · Auch wenn es nicht seine Hauptaufgabe ist, lässt sich die formstabile Faszienrolle ebenfalls ins Functional Training einbauen. Sein Wegroll-Hang sorgt für Mehrarbeit in den tiefliegenden Muskeln und schult das Balancegefühl. Hier geht es direkt zu den effektivsten Übungen mit der Faszienrolle. 11. Mini-Bänder, Powerbands
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Trainingsgeräte für zu Hause Diese Trainingsgeräte brauchen Sie wirklich zu Hause
Du trainierst am liebsten flexibel zu Hause und bist bereit, die gesparte Studiogebühr in ein paar Fitnessgeräte zu investieren? Mit nur wenigen Hilfsmitteln rüsten Sie Ihr Zuhause zu einem vollwertigen Home-Gym auf
Seit der Corona-Pandemie verbringt fast jeder viel mehr Zeit in den eigenen vier Wänden
Das eigene Zuhause ist für viele zum Arbeitsplatz und Homegym zugleich geworden
Home-Workouts haben viele Vorteile: Du musst zum Beispiel nicht deine Tasche packen und musst dich nicht ärgern, wenn du mal wieder deine Flip-Flops vergisst
Sie haben keine Anfahrtswege und keine Wartezeiten an den Geräten und riskieren auch im Winter weniger Erkältungen
Natürlich sparst du auch den Mitgliedsbeitrag, der laut Statista durchschnittlich 42 Euro pro Monat beträgt, und kannst dein Training flexibler in deinen Alltag integrieren
Wer sich nicht ganz auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht verlassen möchte, braucht langfristig ein paar Hilfsmittel, um sein Training zu Hause effektiv zu gestalten und die Belastung stetig zu steigern
So setzt du nicht nur neue Reize und damit Muskelwachstum, sondern trainierst auch abwechslungsreicher und bleibst hoffentlich langfristig motiviert
Wer seine Fitnessgeräte für zu Hause clever zusammenstellt, spart gegenüber der Jahresmitgliedschaft im Fitnessstudio noch deutlich
Wir zeigen dir, was du wirklich brauchst und wie du zuhause platzsparend ein fitnessorientiertes Setup aufbauen kannst
Mit unserem 8-Wochen-Trainingsplan für das Home-Gym verbrennst du effektiv Körperfett und kannst richtig durchstarten Weg mit ein paar Hanteln:
Dein Trainingsplan Trainingsplan Fett weg im Homegym in 8 Wochen Trainingsplan
nur Hanteln benötigt
für Anfänger und Fortgeschrittene
alle Übungen als Bild und Video
25 Seiten, von allen Seiten zugänglich Schließen Trainingsplan Fett weg im Homegym im 8-Wochen-Trainingsplan
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25 Seiten, von allen Seiten erreichbar Wenig Zeit und trotzdem Abnehmerfolge erzielen? Dann ist unser 8-Wochen-Plan genau das Richtige für Sie! Denn darin zeigen wir dir, wie du mit nur 4 kurzen und knackigen Workouts (ca
45 pro Einheit) deine Fettverbrennung ankurbeln kannst
Plus: Das Programm eignet sich perfekt für das Home-Gym, das Autofahren ins Studio entfällt – ein weiterer Zeitsparfaktor
Motiviert? Für eine maximale Fettverbrennung ist Krafttraining die effektivste Trainingsform, besonders wenn es den ganzen Körper einbezieht
Deshalb warten insgesamt 3 Ganzkörpereinheiten pro Woche auf dich, in denen du hauptsächlich die klassischen Krafttrainingsübungen machst, z.B
Kniebeugen oder Liegestütze
Neben den Workouts erwarten dich statt langweiliger Dauerläufe knackige Intervalleinheiten
Erstere sind nicht nur kürzer, sondern auch deutlich effektiver
Also einfach anfangen! Abnehmen für Vielbeschäftigte? Unser Home-Gym-Plan macht es möglich! Und das mit einer genialen Mischung aus Kraft und Cardio
In 4 kurzen und knackigen Workouts (ca
45 Minuten pro Einheit) kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an und erzielen endlich Abnehmerfolge
Also Plan herunterladen und Gas geben! weitere Informationen nur 14,90 € Sie wollen mehr? Alle Pläne sind hier verfügbar
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Bei Fragen senden Sie eine Nachricht an [email protected]
1
Trainingsmatte
Nicht nur beim Yoga, sondern auch bei jedem Bodyweight-Workout ist eine rutschfeste Trainingsmatte ein Muss
Schließlich wollen Sie ja nicht auf Ihrem Teppich schwitzen oder auf dem Holzboden ausrutschen
Um Ihre Gelenke zu schonen, sollten Sie eine mindestens 6 Millimeter dicke Matte verwenden
Die Standardlänge beträgt meistens 180 cm
Aber längere werden für große Jungs empfohlen
2
Schweizer oder Gymnastikball
Lucky Business / Shuttertock.com Ursprünglich für die Physiotherapie entwickelt, fordern die Sitz-, Swiss-, Pezzi-, Fit-, Gym- und Therapiebälle den ganzen Körper
Ursprünglich für die Physiotherapie entwickelt, fordern die Sitz-, Swiss-, Pezzi-, Fit-, Gym- und Therapiebälle den ganzen Körper
Denn meistens trainierst du eine oder mehrere Muskelgruppen gleichzeitig
Gymnastikbälle fordern deine gesamte Rumpfmuskulatur in allen Plank-Variationen und verbessern deine Balance, Koordination und Reaktionsfähigkeit
Gleichzeitig entlastet die weiche Oberfläche Knochen, Knorpel, Sehnen und Bänder, die zum Beispiel auf einer Hantelbank viel Druck aushalten müssen
Du kannst den Ball auch als Trainingsbank für Flys oder Bankdrücken mit Kurzhanteln nutzen und durch das Balancieren gleichzeitig Rumpf und Unterkörper trainieren
Die Bälle sind in verschiedenen Größen erhältlich, je nach Körpergröße:
bis 175 cm: 65 cm ∅
bis 185 cm: 75 cm ∅
ab 190 cm: 85 cm ∅
3
Halbe Kugel balancieren
wavebreakmedia / Shutterstock.com Eine Balance-Halbkugel kann auf unzählige Arten verwendet werden
Ein Balancierhalbball oder ein Balancierbrett kann auf unzählige Arten eingesetzt werden
Für Gleichgewichts-, Kraft- und Cardio- sowie Koordinationstraining
Klassische Bodyweight-Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze oder Crunches lassen sich mit dem Balance Tool super intensivieren
Aber auch Power Moves mit Gewichten sind aufgrund der instabilen Hemisphäre deutlich anspruchsvoller
4
Klimmzugstange
Victor Dyomin / Shutterstock.com Klimmzüge sind eine der besten Übungen, sie trainieren bis zu fünf verschiedene Muskelgruppen
Klimmzüge gehören zu den besten Übungen, sie trainieren bis zu fünf verschiedene Muskelgruppen – und damit den gesamten Oberkörper – in nur einer Übung
Die gute Nachricht: Du kannst Klimmzugstangen auch zuhause in Türrahmen, Decken oder Wände montieren
Darauf sollten Sie beim Kauf einer Klimmzugstange achten
5
Springseil
Seilspringen ist ideal zum Aufwärmen und für kurze, intensive Ausdauereinheiten
Sie können Kraft- und Cardiotraining auch geschickt kombinieren, indem Sie nach jedem Supersatz von Kraftübungen ein paar Minuten hüpfen
Dauerspringen schult deine Koordination und ist eine echte Herausforderung für das Herz-Kreislauf-System, was auch deiner Grundlagenausdauer und natürlich deiner Fettverbrennung zugute kommt
Aber auch die Bein- und vor allem die Wadenmuskulatur werden gefordert
Wie trainiere ich richtig mit dem Springseil? 6
Schlingentrainer
Admiral / Shutterstock.com Ein Schlingen- oder Schlingentrainer ist perfekt für das Fitnessstudio zu Hause, da er nicht viel Platz einnimmt
Ein Schlingen- oder Schlingentrainer ist perfekt für das Homegym, da er nicht viel Platz einnimmt
Mit dem mitgelieferten Türanker können Sie den Schlingentrainer ohne Bohren schnell und sicher befestigen
Schließe jedoch sicherheitshalber die Tür ab, bevor du dich an die Seile hängst
Alternativ können Sie mit dem Schlingentrainer draußen an einem Klettergerüst oder Baum trainieren
Die Intensität der Übungen steuerst du selbst, je nachdem wie steil du dich in Rudern, Liegestütze etc
lehnst.
Du kannst den Schlingentrainer sowohl als Hilfsmittel für komplexe Gleichgewichtsübungen als auch als Herausforderung nutzen: Die Pistol Squat wird etwas leichter, weil du dich festhalten kannst, aber der Plank wird schwieriger
Schließlich muss der Oberkörper die Instabilität ausgleichen, wenn die Füße in den Gurten sind
Der Trainingseffekt beschränkt sich jedoch nicht auf die Kräftigung
Koordination – zum Beispiel beim Ausfallschritt, wenn der hintere Fuß in der Schlaufe hängt – und Ausdauer sind gefragt
So trainieren Sie effektiv mit dem Schlingentrainer
7
Kurzhanteln
Hanteln gibt es in zwei Varianten: entweder mit fester Größe (auch bekannt als „Knochen“) oder als austauschbares System
Letzteres ermöglicht es, die Hantelscheiben über drei verschiedene Arten von Verschlüssen zu vergrößern oder zu verkleinern
Ein großer Vorteil der Hantel ist ihre Ergonomie, da der Schwerpunkt direkt in der Hand liegt
So lassen sich einzelne Muskeln ganz gezielt ansteuern
Obendrein können auch Anfänger das Gewicht beim Krafttraining problemlos kontrollieren
Das sind die besten Hantelübungen
8
Bauchroller, Bauchroller
WeStudio / Shutterstock.com Ein Bauchroller oder Bauchroller trainiert nicht nur Ihre Bauchmuskeln
Ein Bauchroller oder Bauchroller trainiert nicht nur Ihre Bauchmuskulatur, sondern auch Ihre Schulter-, Arm-, Brust- und Rückenmuskulatur
Und eine gut trainierte Rumpfmuskulatur ist enorm wichtig für eine gesunde Körperhaltung und schützt vor Verletzungen und Rückenschmerzen
Für Anfänger ist ein solcher Bauchtrainer jedoch nicht geeignet, da das Training damit viel Körperspannung erfordert, um den unteren Rücken zu schonen
Trainiere also nur damit, wenn du bereits eine gute Kernspannung hast
Erhöhen Sie langsam die Anzahl der Wiederholungen und beginnen Sie sanft und langsam
Eine gute Übungsalternative für alle anderen sind Plank-Variationen oder das Klappmesser mit leichtem Gewicht: Aus der Rückenlage mit der Hantel in den Händen berühren Sie Ihre Füße, indem Sie sie zusammenführen
9
Kettlebell
lunopark / Shutterstock.com Eine Kettlebell oder Kettlebell funktioniert anders als eine typische Kurzhantel
Eine Kettlebell oder Kettlebell funktioniert anders als eine typische Kurzhantel, da der Schwerpunkt unter dem Griff liegt und nicht auf dem Griff
Das Gewicht ist nicht ausbalanciert und man muss ständig dagegen arbeiten, um es auszubalancieren
Mit der Folge, dass viele Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden und Bauch und Rücken immer unter Spannung stehen
Ein weiterer Vorteil der Kettlebell ist die Fliehkraft, die beim Schwingen entsteht und auf deinen Körper wirkt
Kettlebell-Größen liegen zwischen 2 und 60 Kilo
Die effektivsten Übungen mit der Kettlebell
10
Faszienrolle
Laut einer im „International Journal of Sports Physiology“ veröffentlichten Studie kann die Faszienrolle (alias Black Roll, Faszienrolle oder Massagerolle) bei Muskelkater helfen, die Regeneration unterstützen, kurzfristig Verspannungen lösen und den Körper mobilisieren
Plus: Die Rolle ermöglicht Massagen zum Selbermachen
Diese Druckpunktmassagen können anfangs sehr schmerzhaft sein, werden aber bei regelmäßiger Anwendung angenehmer und halten Ihre Muskulatur geschmeidig – ein guter Schutz vor Verletzungen und Verkürzungen
Rollen Sie etwa 5 Mal langsam über einen Bereich und machen Sie dort Pause, wo es am meisten wehtut
Ob vor, nach dem Training oder an einem trainingsfreien Tag: Zweimal etwa zehn Minuten Faszienrollen pro Woche sind ausreichend
Auch wenn es nicht seine Hauptaufgabe ist, lässt sich die formstabile Faszienrolle auch ins funktionelle Training einbauen
Sein rollender Hang sorgt für Mehrarbeit in der tiefliegenden Muskulatur und schult den Gleichgewichtssinn
Hier gelangen Sie direkt zu den effektivsten Übungen mit der Faszienrolle
11
Minibands, Powerbands
Vlad Teodor / Shutterstock.com Mit den farbigen Gummibändern mit unterschiedlichen Widerständen können Sie viele Übungen intensivieren
Mit den farbigen Gummibändern mit unterschiedlichen Widerständen können Sie viele Übungen intensivieren
Ob Ausdauer-, Koordinations-, Schnelligkeits- oder Krafttraining: Die Bänder eignen sich für die unterschiedlichsten Trainingsziele und lassen sich vielfältig einsetzen
Kurzum: Mini Bands sind das preiswerte Must-have für jedes Homegym
Lesen Sie hier, wie Sie mit Widerstandsbändern Muskeln aufbauen
Wie viel Platz benötigen Sie für das Training zu Hause?
Benötigen Sie Trainingsgeräte in Ihrer ohnehin schon beengten Wohnung? Mach dir keine Sorgen! Bevor Sie das Projekt verwerfen, überprüfen Sie zunächst die tatsächliche Größe des vorgesehenen Raums
„Alles in allem braucht man nur 6 bis 8 Quadratmeter
Die Decke sollte mindestens 2 Meter hoch sein“, sagt Arzt und Fitnessblogger Dominik Dotzauer aus Hamburg
Verbannen Sie alle nicht zum Training gehörenden Möbel und Gegenstände aus der Trainingsecke
So stört Sie nichts und Sie vermeiden Verletzungen oder Geräteschäden
Das Zimmer wird auch von einem Mitbewohner genutzt? Dann koordinieren Sie Ihre Zeit – und finden Sie einen Ort, an dem Sie die Geräte aufbewahren können, damit sie den Alltag nicht stören
Dies kann eine Kiste oder ein
Hier noch ein paar Platzspar-Tipps: Wenn kein Platz für eine Kabelzugstation ist, nimm einen Schlauch oder ein Thera- oder Fitnessband: Befestigt an einem Karabiner in der Wand oder an einem Türgriff (Tür vorsorglich abschließen) können Sie mit dem Gummiseil verschiedene Übungen machen
Je weiter du ziehst, desto schwieriger wird es
Kein Platz für einen ganzen Satz Hanteln? Dann entscheiden Sie sich von Anfang an für modulare Hantel- und/oder Langhantelsysteme, die Sie mit Gewichten von 5 bis 20 Kilo belasten können
Sie kosten mehr, aber du läufst nicht Gefahr, dass sich die Hanteln später stapeln und dich nerven, sobald dir ein paar Kilo nicht reichen (was bei regelmäßigem Training sehr wahrscheinlich ist)
Kein Platz für eine Hantelbank? Dann nimm doch einen Swiss Ball: Auf dem instabilen Ball bist du beim Bankdrücken oder Curls mehr gefordert, weil du auch deinen Rumpf anspannen musst
Ein ordentliches Aufwärmen sollten Sie auf keinen Fall vernachlässigen: Wenn Sie aber auf der Stelle joggen, sich nicht mit Hampelmännern, Bergsteigern und Kniebeugen zufrieden geben wollen, könnte ein zusammenklappbares Rudergerät das ideale platzsparende Cardiogerät für die sein ganzer Körper
yampi / Shutterstock.com Für Ihr eigenes Heim-Fitnessstudio brauchen Sie kein Premium-Equipment
Günstiges Homegym: Welche Geräte brauche ich wirklich? Ein Heimstudio klingt nach Luxus, klar
Allerdings kann dieser Luxus auch günstig sein
Eine eigene Premium-Ausrüstung ist Quatsch, ein paar gute Basics genügen
Das ist die Grundausstattung für ein Homegym: Verschiedene Fitnessbänder für den Einstieg
für den Anfang Eine Langhantel plus Klammern
Hantelscheiben (im Set: 4 x 2,5 kg, 4 x 5 kg)
(im Set: 4 x 2,5 kg, 4 x 5 kg) Ein Paar verstellbare Kurzhanteln
Eine Hantelbank oder ein Gymnastikball
Rechnen Sie die Kosten so aus: Ein durchschnittlicher Beitrag zum Fitnessstudio von 42 Euro im Monat summiert sich in 2 Jahren auf rund 1.000 Euro
Mit weniger als dieser Summe kannst du dir schon ein ordentliches Homegym zulegen – und es deutlich länger nutzen
Fitness-Experte Dotzauer: „Achten Sie aber auf hochwertige Geräte, am besten von bekannten Marken
Und prüfen Sie auch, welche Produkte kommerzielle Fitnessstudios nutzen.“ Grund: Je geringer die Qualität, desto unsicherer und kurzlebiger sind die Tools
Schnäppchen suchen in Kleinanzeigen nach gebrauchten Werkzeugen oder überreden einen Kumpel, den Kauf zu teilen
So hast du auch einen Trainingspartner zu Hause
Hier können Sie die Geräte von Men’s Health Power für Ihr Homegym bestellen
Was ist der richtige Boden für das Training zu Hause?
Rum! Ein weiterer Riss in den Fliesen
Selbst wenn Sie beim Ablegen der Gewichte vorsichtig vorgehen, stürzt eine Hantelscheibe versehentlich herunter
Parkett, Dielen- oder Fliesenböden sind alles andere als ideal für das Training zu Hause
Teppich oder Linoleum sind besser
Wichtig: Schonen Sie den Boden und die Nerven der Nachbarn im Erdgeschoss
Wie? Indem Sie Ihre Trainingsfläche mit elastischen, rutschfesten Gummimatten auslegen
Gut sind auch Fitnessböden mit Puzzleverbindung
„Fragen Sie auch besser Ihren Vermieter oder einen Handwerker, wie belastbar der Boden ist“, rät der Experte
Wie laut kann ich zu Hause trainieren? Logisch, dass die Nachbarn vom Late-Night-Workout mäßig begeistert sind
Ab 22 Uhr ist es rein rechtlich gesehen nachts ruhig
bis 06:00 Uhr
Du kannst aber nur bis spät in die Nacht trainieren? Vermeiden Sie dann laute Musik und Sprünge
Wenn dein Training tagsüber auch Nachbarschaftsstreitigkeiten auslöst, dann vereinbare ein Trainingszeitfenster mit deinen Nachbarn, verwende geeignete Kopfhörer oder sorge für Lärmschutz
Dotzauer: „Die Wände mit Eierkartons oder Schaumstoff isolieren
Vollgummimatten schützen nicht nur den Boden, sie dämpfen auch den Lärm.“ Wie halte ich mein Homegym hygienisch sauber und trocken? Klar schwitzt man beim Training
Verhindern Sie stinkende Schweißpfützen, indem Sie Handtücher unter Ihren Körper legen, genau wie in einem kommerziellen Fitnessstudio
Kleidungstipp: Baumwolle hat in einer Sportgarderobe nichts zu suchen
Besser: atmungsaktive Klimatextilien verwenden
Nach dem Training den Boden kurz wischen, damit nichts haften bleibt
Außerdem solltest du deine Trainingsgeräte regelmäßig mit einem feuchten Tuch und Allzweckreiniger abwischen und deine Fitnessmatte mit einem speziellen Mattenspray reinigen
So hält Ihre Ausrüstung länger und Sie vermeiden Gerüche
Lüften Sie den Trainingsraum spätestens nach jedem Training ausgiebig mit einem Luftzug
Sonst kann sich durch die hohe Luftfeuchtigkeit schnell schädlicher Schimmel bilden
Am besten lüften Sie vor dem Training, auch im Winter
Sobald das Training beginnt, öffnen Sie die Fenster und schalten Sie die Heizung aus
Die Temperatur, die dir jetzt vielleicht kühl erscheinen mag, wird sich spätestens nach den ersten Sätzen als angenehm anfühlen
Zum Abkühlen schließen Sie kurz das Fenster, damit Sie sich nicht erkälten
Ihr Schulungsraum hat kein Fenster? Dann kann zum Beispiel ein Ventilator helfen
Wie schaffen es Einsteiger, sich zu Hause langfristig zu motivieren? Chatten oder Flirten fallen im Home-Gym flach
Nutzen Sie diese Tatsache zu Ihrem Vorteil, indem Sie sich voll und ganz auf Ihr Training konzentrieren
Dann bist du schneller durch und kannst dich dann mehr sozialen Aktivitäten wie Dates widmen
Ihr Lieblings-Push-Song erwacht automatisch zum Leben
„Wer sich trotzdem einsam fühlt, sollte mindestens einmal pro Woche einen Mannschaftssport machen
Dafür muss man keinem Verein beitreten
Ein Date für Fußball oder Basketball reicht“, empfiehlt Dotzauer, der auch eine Website zum Thema betreibt der Fitnessausbildung
Die effektivste Waffe gegen Einsamkeit ist ein gemeinsames Training, zum Beispiel im Park, mit Kumpels
Eine niedrige Motivation trifft alle
Dagegen schützt eine professionelle Atmosphäre im Homegym
Ein Klassiker ist das fast schon obligatorische Arnie-Poster, dazu ein Monitor für Motivationsclips in Endlosschleife und Lautsprecher mit ordentlich Dröhnen
Trainierst du lieber in Boxershorts oder im Schlafshirt? Kein Problem! Im Homegym ist alles erlaubt
„Es hilft, in einer Umgebung zu trainieren, in der man sich wohlfühlt
Ein zielorientierter Trainingspartner ist zudem äußerst motivierend“, sagt Experte Dotzauer
Wie vermeide ich Langeweile beim Training?
Immer die gleichen Trainingsgeräte im selben Raum
Auch deine Ausrüstung schränkt die Übungsauswahl ein
Da hilft nur: Abwechslung! Schließlich ist kein anderes Tool auf der Welt so vielseitig wie Hantel und Langhantel
Packe also in jeden neuen Trainingsplan frische Übungen, die du noch nie gemacht hast
Sie sollten Ihren Plan sowieso alle 4 bis 6 Wochen ändern
Optimieren Sie auch die Methoden, die Anzahl der Sätze und Wiederholungen sowie die Länge der Pausen
Für noch mehr Abwechslung sorgt die Erweiterung Ihres Arsenals, zum Beispiel mit Stretchbändern, Tubes oder Schlingentrainern
Was motiviert Sie dann? Erfolgserlebnisse, die süchtig machen
Dotzauer: „Viele Hobbysportler geben auf, weil sie keine Fortschritte sehen
Führen Sie deshalb ein Trainingsprotokoll, um Ihre Leistung festzuhalten.“ Wenn du siehst, dass du beim nächsten Training mehr Gewicht stemmen kannst, dann bekommst du einen Motivationsschub
Hier sind die Übungen, die Sie jeden Tag machen sollten
Dieser Fitnessplan für zu Hause gibt Ihnen in 8 Wochen mehr Muskeln: Dein Trainingsplan Trainingsplan Mehr Muskeln im Homegym im 8-Wochen-Trainingsplan
Effektiver Muskelaufbau zu Hause
8 Workouts, 48 Übungen
nur Hanteln und Hantelbank benötigt
35 Seiten, auf allen Geräten verfügbar
Trainingsplan schließen Mehr Muskeln im Homegym im 8-Wochen-Trainingsplan
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In puncto Effektivität steht ein Home Workout dem Training im Fitnessstudio in nichts nach
Einzige Voraussetzung: Du arbeitest mit einem strukturierten Trainingsplan, der auf Leistungssteigerung abzielt
Genau das haben Sie hier
Plus: Für die Umsetzung benötigst du nur zwei gewichtsverstellbare Hanteln und kannst direkt loslegen
So lass uns gehen! Insbesondere arbeitest du in einem Ober-Unterkörper-Split
Bedeutet: An einem Tag arbeitest du an Brust, Rücken & Co., an einem anderen Tag an Beinen und Po
Je nach Fitnesslevel gibt es 3 bis 4 Workouts pro Woche
Es ist jedoch besser, das Programm in einem gemächlichen Tempo zu beginnen, da das Training allmählich intensiver wird
Fortschritt ist hier das Stichwort
Nur so zwingen Sie Ihren Körper zu neuen Anpassungen in Form von Muskelwachstum
Muskelaufbau geht auch im Homegym! Vor allem mit unserem gezielten 8-Wochen-Plan
Denn mit den knackigen Ganzkörper-Workouts gewinnst du endlich sichtbar mehr fettfreie Masse am ganzen Körper
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Wie überprüfe ich mein Training?
Natürlich gibt es im Homegym keinen Trainer, der typische Trainingsfehler erkennt und korrigiert
Deshalb sollte man sich unbekannte Übungen vorher in Videos im Internet anschauen – und zwar von ausgewiesenen Fitnessprofis, nicht von irgendeinem Turnhallen-Clown
Du übst die Bewegungen zunächst trocken oder mit wenig Gewicht
Dotzauer: „Man kann vielen Trainern auch Videos von seinen Erklärungen schicken
So bekommt man gezielt Feedback.“ Ein großer Spiegel im Home-Gym ist hilfreich: Mit ihm kann man sich korrigieren – und zwischen den Sätzen posieren, was auch ein lustiger Anreiz sein kann
Außerdem wirkt ein Raum mit einem Spiegel viel größer
Nach dem Training darfst du auch ein Selfie machen: Das kann dir im Homegym ohnehin niemand verbieten
Allerdings solltest du diese Übungen im Homegym meiden.
Effektive Übungen für das Heimtraining
Hier finden Sie unseren Trainingsplan zum Abnehmen in den eigenen vier Wänden
Denn das beste Homegym nützt nur, wenn man weiß, wie man sein Ziel erreicht
Fazit: Spar dir das Fitnessstudio, aber verzichte nicht auf Equipment
Mit ein wenig Fantasie wird jede Wohnung zum exklusiven Workout-Tempel
Möglicherweise müssen Sie Ihre Trainingszeiten mit Ihren Mitbewohnern oder Nachbarn abstimmen, aber im Vergleich zum Fitnessstudio sparen Sie viel Zeit und Geld
Bei uns hast du gelesen, was du für dein Training zu Hause wirklich brauchst, was hochwertige Geräte ausmacht, wie du dein Homegym sauber hältst und für dauerhafte Motivation sorgst
Also, worauf wartest Du? Ab auf die Matte!
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