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Top bmi rechner visual basic New Update

by Tratamien Torosace

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Macro Calculator: Count Your Macros Like a Pro! New Update

29/07/2021 · A study from 2005 comparing strict and flexible dieting found that people following a restrictive approach to dieting were more likely to have a higher BMI, reduced feelings of self-control, and more psychological stress related to weight and food intake. Chalk this up as another victory for IIFYM!

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In den letzten Jahren hat ein Ernährungsansatz namens IIFYM oder „wenn es zu Ihren Makros passt“ die Fitnesswelt im Sturm erobert

Auch als „flexible Diät“ bekannt, stellt es die kalorienbasierte Diät der alten Schule auf den Kopf, indem es sich stattdessen auf die Menge an Protein, Kohlenhydraten und Fetten konzentriert, aus denen diese Kalorien bestehen

Solange Sie sich Ihren Zahlen nähern (wie nah bleibt ein Thema der Debatte), haben Sie viel Flexibilität bei der Auswahl der Lebensmittel, die Sie verwenden können, um dorthin zu gelangen

Klingt ein wenig fortgeschritten? Es ist

Wenn Sie sich fragen, ob dieser Ansatz das Richtige für Sie ist, bietet Trainerin und Gesundheitscoach Sohee Lee in ihrem Artikel “To Macro or Not: Should You Track Your Macro Intake?” Wenn Sie wissen, dass Sie bereit sind, Ihre Makros zu kennen, kann Ihnen der Makrorechner unten helfen, Ihre täglichen Ziele für drei Ziele zu bestimmen:

Nachfolgend finden Sie ausführliche Erläuterungen zu unseren bevorzugten Makros für jedes Ziel

Und wenn Sie den Rechner verwenden möchten, um Ihre Ziele für die Makros Ihrer Wahl zu bestimmen – sagen wir, Sie beginnen eine ketogene Diät und möchten wissen, wie viele Gramm Fett 80 Prozent Ihrer Kalorien ausmachen – klicken Sie auf „Meine anpassen“

Makros zum Einwählen Ihrer persönlichen Nummern!

Makro-Rechner

Erfahren Sie, welches Ziel und welche Aktivitätsstufe Sie wählen sollten

WELCHES ZIEL UND AKTIVITÄTSSTUFE SOLL ICH WÄHLEN? AKTUELLES GEWICHT BEHALTEN Zum ersten Mal Makros verfolgen? Oder sind sich nicht sicher, welches Ziel das richtige für Sie ist? Beginnen Sie dann mit “Wartung”

Theoretisch essen Sie hier die gleiche Anzahl an Kalorien, die Sie verbrennen, und halten Ihr aktuelles Gewicht

Viele Ernährungswissenschaftler sagen, bevor Sie anfangen, Kalorien zu reduzieren oder hinzuzufügen oder Ihre Makros zu optimieren, sollten Sie einige Zeit auf Erhaltungsniveau verbringen und sich mit der Verfolgung Ihrer Lebensmittel und Portionsgrößen vertraut machen

GEWICHT VERLIEREN Wenn Sie wissen, dass Sie bereit sind, ein paar Pfunde zu verlieren, und Sie etwas Erfahrung mit dem Zählen von Kalorien oder dem Verfolgen von Makros haben, wählen Sie „Gewicht verlieren“

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Dies gibt Ihnen ein Ziel, das normalerweise 200-700 Kalorien unter dem Erhaltungsbedarf liegt, abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau, und einen 40/40/20-Makronährstoffabbau von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten

Dies ist sowohl kalorisch als auch in Bezug auf Makronährstoffe ein beliebter „Sweet Spot“ für eine gesunde, nachhaltige Gewichtsabnahme

GEWICHTSGEWINN Gewichtszunahme – insbesondere in Form von Muskelmasse – klingt einfach genug

Trainiere hart, iss viel, richtig? Aber sobald die Gabel den Teller berührt, stellen viele Menschen fest, dass sie viel mehr essen müssen, als ihnen bewusst war, um zu sehen, wie sich die Waage nach oben bewegt

Wenn Sie „Gewicht zunehmen“ auswählen, werden Sie bei einem Makrosplit von 40/30/30 500 Kalorien über dem Normalverbrauch liegen

Wenn die Waage dadurch nach ein paar Wochen nicht steigt, müssen Sie möglicherweise ein paar hundert Kalorien mehr hinzufügen

Wenn der Verzehr von mehr Protein zu teuer oder zu sättigend wird, ist es möglicherweise besser, diese Kalorien aus Fetten oder Kohlenhydraten zu beziehen

AKTIVITÄTSSTUFE Diese Wahl sollte die Menge an Aktivität in Ihrem Leben widerspiegeln, basierend darauf, wie Sie trainieren und wie körperlich aktiv Ihr Leben und/oder Ihre Arbeit ist

Ernährungsforscher sind sich einig, dass Kalorienschätzungen mehr berücksichtigen sollten als nur die Menge, die Sie trainieren

So finden Sie heraus, was das Richtige für Sie ist: Bewegungsmangel: Sie arbeiten an einem Schreibtisch und Sie erledigen nicht viel Hausarbeit, Gehen oder Sport..

Sie arbeiten an einem Schreibtisch und Sie machen nicht viel Hausarbeit, Gehen , oder trainieren

Leicht aktiv: Sie bewegen sich nicht viel, gehen aber 1-3 Mal pro Woche spazieren und sind einen Teil des Tages mit Hausarbeit auf den Beinen

Sie bewegen sich nicht viel, gehen aber 1-3 spazieren Mal pro Woche und sind einen Teil des Tages mit der Hausarbeit auf den Beinen

Mäßig aktiv: Sie trainieren 3-5 Mal pro Woche und bleiben den ganzen Tag mit Nicht-Trainingsaktivitäten in Bewegung

Sie trainieren 3-5 Mal pro Woche und bleiben den ganzen Tag mit Nicht-Trainingsaktivitäten in Bewegung

Sehr aktiv: Sie trainieren an den meisten Tagen intensiv oder treiben intensiv Sport.

Sie trainieren an den meisten Tagen intensiv oder treiben intensiv Sport

Extra aktiv: Sie trainieren fast jeden Tag intensiv oder treiben kräftig Sport, einschließlich gelegentlicher „Zwei am Tag“

Sie gehen auch einem körperlichen Job nach oder sind die meiste Zeit auf den Beinen.

Wie haben wir Ihre Kalorien berechnet? Der Makrorechner von Bodybuilding.com beginnt mit der Mifflin-St.-Jeor-Gleichung, die von unseren Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten als der „Goldstandard“ der Kalorienrechner angesehen wird

So funktioniert es: Berechnen Sie den Grundumsatz (BMR) oder die Kalorien, die Ihr Körper einfach durch das Leben verbrennt

Für Männer: 10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Größe (cm) – 5 x Alter (J) + 5 (kcal/Tag)

Für Frauen: 10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Größe (cm) – 5 x Alter (Jahre) -161 (kcal/Tag) Dann wird dieser BMR-Wert multipliziert, abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau: Bewegungsmangel = 1,2

Leicht aktiv = 1.375

Mäßig aktiv = 1.550

Sehr aktiv = 1.725

Extra aktiv = 1,9 Die Kalorienzahl wird dann basierend auf Ihrem Ziel angepasst: Gewichtsverlust: Reduzieren Sie um 10-20%

Gewichtszunahme: Fügen Sie 500 Kalorien hinzu

Gewichtserhaltung: Unverändert Diese Kalorienzahl wird in den folgenden Verhältnissen in Makronährstoffprozentsätze aufgeteilt, basierend auf Aufteilungen, die allgemein von unseren Ernährungsexperten für Muskelaufbau, Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung empfohlen werden

(Ja, Gewichtszunahme und Erhaltung sind im gleichen Verhältnis, aber die Kalorien und Makros sind unterschiedlich.) Gewichtsverlust: 40/40/20 (Kohlenhydrate/Eiweiß/Fette)

Gewichtszunahme: 40/30/30

Gewichtserhaltung: 40/30/30 Diese täglichen Gramm jedes „Makros“ ergeben sich aus der Anwendung dieser Prozentsätze auf Ihre tägliche Kalorienzahl

Jedes Gramm eines Makronährstoffs ist so viele Kalorien “wert”: Protein: 4 Kalorien

Kohlenhydrate: 4 Kalorien

Fette: 9 Kalorien

SOLL ICH MEINE MAKROS VERFOLGEN?

Nicht jeder muss seine Makronährstoffzufuhr verfolgen

Aber viele Menschen stellen fest, dass, wenn ihre Fitness- und Körperbauziele spezifischer werden, ihnen eine solche Einstellung ihrer Ernährung hilft, ihr Training anzukurbeln und bessere Ergebnisse zu erzielen

Laut einem Experten kann es hilfreich sein, auch wenn es sich nur um ein vorübergehendes Experiment handelt:

„Ich denke, jeder würde mindestens 3-6 Monate seines Lebens davon profitieren, Makros zu verfolgen“, empfiehlt Dr

Bill Campbell, Direktor des Performance & Physique Enhancement Laboratory an der University of South Florida, in einer Folge des Bodybuilding

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de Podcast

„Du lernst einfach so viel über Essensentscheidungen, über Überessen, Unteressen und Hunger

Jemand ändert vielleicht sein Verhalten nicht, aber er wird wissen: ‚Oh, dieser Donut ist ganz anders als dieses Hühnchensandwich.’ Auch wenn die Kalorien gleich sein können.”

Folge 33: Die Wissenschaft der Körperverbesserung mit Dr

Bill Campbell

Der Forscher und „Physique Scientist“ Dr

Bill Campbell, der Leiter des Physique Enhancement Laboratory an der University of South Florida, spricht über zwei bahnbrechende Studien, an denen er gearbeitet hat, in Bezug auf die Proteinzufuhr für Frauen und flexible Ernährung sowie die unglaubliche Wissenschaft der Kraft Training für den Fettabbau

Veröffentlichungsdatum: Montag, 11

Dezember 2017

Erwägen Sie, Ihre Makros zu verfolgen? Lernen Sie die Grundlagen der flexiblen Ernährung von den Experten

FUNKTIONIERT FLEXIBLE DIÄTTEN?

Eine bedeutende Metastudie aus dem Jahr 2020 kam zu dem Schluss, dass das althergebrachte Modell der restriktiven Diät, wie z

B

diejenigen, die Kalorien durch Minimierung von Kohlenhydraten oder Fett reduzieren, für eine langfristige, nachhaltige Gewichtsabnahme weitgehend unwirksam sind

Das war nichts Neues für die Tausenden von frustrierten Diätetikern da draußen!

Aber ist das Zählen und Ausbalancieren von Makronährstoffen besser? Eine Studie aus dem Jahr 2005, in der strenge und flexible Diäten verglichen wurden, ergab, dass Menschen, die einer restriktiven Ernährungsweise folgten, mit größerer Wahrscheinlichkeit einen höheren BMI, ein geringeres Gefühl der Selbstkontrolle und mehr psychischen Stress im Zusammenhang mit Gewicht und Nahrungsaufnahme hatten

Verbuchen Sie dies als einen weiteren Sieg für IIFYM!

Aber glauben Sie nicht, dass ein makrobasierter Ansatz perfekt ist, nur weil er „flexibel“ ist

Sie hat Vor- und Nachteile wie jeder andere Ernährungsansatz

Kann an sportliche und Fitnessziele angepasst werden

Hilft, verschiedene Mahlzeiten und Lebensmittel objektiv zu vergleichen

Reflektiert die Lebensmittelqualität besser als Kalorien allein

Bekämpft die Versuchung, Kalorien zu niedrig zu reduzieren oder sie zu hoch kriechen zu lassen

Ermöglicht Flexibilität für persönlichen Geschmack und Genuss

Nachteile der makrofokussierten Ernährung:

Um das Beste aus diesem Ernährungsansatz herauszuholen, empfiehlt Campbell die folgenden Ansätze: Machen Sie es nicht zu einem Free-for-all

Bauen Sie Ihre Ernährung auf nährstoffreiche Lebensmittel auf, aber lassen Sie Raum für Genuss

Gewichte heben

„Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, kann eine flexible Diät an sich großartig funktionieren

Aber Sie werden Ihre Körperform nicht ohne Widerstandstraining ändern

Ohne es werden Sie nur eine kleinere, aufgedunsenere Version von sich selbst sein.“ Lassen Sie nicht die Waage die ganze Geschichte erzählen

„Wenn du Muskeln aufbaust und Fett verlierst, verändert sich dein Körper zum Besseren – unabhängig von der Zahl auf der Waage.“ Priorisiere Protein

„Machen Sie mit Kohlenhydraten und Fett, was für Sie am besten funktioniert – das ist mir egal

IIFYM FUNKTIONIERT AM BESTEN BEI EINER KONSTANTEN PROTEINEINNAHME

SHAKES SIND EINE EINFACHE MÖGLICHKEIT, IHREM MAKRO-ZIEL TAG EIN UND TAG NÄHER ZU KOMMEN

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WIE BERECHNE ICH DIE MAKROS IN MEINEM ESSEN?

Sie können dies tun, indem Sie Lebensmitteletiketten verwenden, Ihre Lebensmittel auf einer Lebensmittelwaage abwiegen und eine der vielen Online-Nährwertdatenbanken verwenden

Das Wiegen von Lebensmitteln mag wie eine Menge Zählen und nicht viel Spaß erscheinen, aber es wird einfacher Zeit

Fitnesscoach Vince Del Monte sagt in dem Artikel „From Here to Macros: 4 Steps to Better Nutrition“, dass Sie nach nur wenigen Wochen Übung schnell lernen, die Mengen an Kalorien und Makronährstoffen zu „beobachten“

Bodybuilding.com hat es auch visuelle Leitfäden erstellt, um Ihnen beim Erlernen dieser Fähigkeiten zu helfen:

GEHEN SIE SYSTEMATISCH ÜBER IHRE ERGEBNISSE

Sobald Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme haben, ist es an der Zeit, den gleichen strategischen Ansatz für den Rest Ihres Trainings und Ihrer Ernährung zu verfolgen

Diese beliebten Rechner können Ihnen dabei helfen, Ihren Plan einzuwählen!

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How to Create a BMI Calculator Using Visual Basic Update

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