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by Tratamien Torosace

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Positive Daily Affirmations: Is There Science Behind It? Update New

04/03/2019 · Positive Thinking Meditation: Endorphin Meditation With Positive Affirmations. Linda Hall is a personal development coach and a meditation teacher. This video uses affirmations with positive thinking principles. It’s ten minutes long, so it’s quite nice for whenever you have a short moment to yourself. 2.

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Selbsthilfebücher fördern oft die Kraft positiver Affirmationen

Sie, ich und fast jeder im 21

Jahrhundert haben von ihnen gehört

Aber wenn Sie sie noch nie zuvor ausprobiert haben, kann die Idee unglaublich umständlich erscheinen

Sich selbst zu sagen, wie großartig man ist, kann bizarr erscheinen, aber wenn das alles ist, was man tut, gibt es wahrscheinlich effektivere Wege, dies zu tun

Und wenn Sie ein Skeptiker sind, schadet es nicht zu verstehen, wie und warum positive Affirmationen so beliebt wurden

Und ja, hinter dieser Praxis steckt echte Theorie und eine ganze Menge Neurowissenschaften

Werfen wir einen Blick!

Bevor Sie weiterlesen, dachten wir, Sie möchten vielleicht unsere 3 Achtsamkeitsübungen kostenlos herunterladen

Diese wissenschaftlich fundierten, umfassenden Übungen werden Ihnen nicht nur helfen, ein Gefühl des inneren Friedens während Ihres täglichen Lebens zu kultivieren, sondern Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand geben, um die Achtsamkeit Ihrer Kunden, Schüler oder Mitarbeiter zu verbessern

Was sind positive Affirmationen? Eine Definition

Glücklicherweise sind positive Affirmationen fast so einfach zu definieren wie sie zu praktizieren

Einfach ausgedrückt sind es positive Sätze oder Aussagen, die verwendet werden, um negative oder nicht hilfreiche Gedanken in Frage zu stellen

Das Üben positiver Affirmationen kann extrem einfach sein, und alles, was Sie tun müssen, ist, einen Satz auszuwählen und ihn für sich selbst zu wiederholen

Sie können sich dafür entscheiden, positive Affirmationen zu verwenden um sich selbst zu motivieren, positive Veränderungen in Ihrem Leben zu fördern oder Ihr Selbstwertgefühl zu stärken

Wenn Sie sich häufig in negativen Selbstgesprächen verfangen, können positive Affirmationen verwendet werden, um diese oft unbewussten Muster zu bekämpfen und sie durch adaptivere Erzählungen zu ersetzen

Steckt dahinter Wissenschaft?

Wissenschaft, ja

Magie, nein

Positive Affirmationen erfordern regelmäßiges Üben, wenn Sie Ihr Denken und Fühlen dauerhaft und langfristig verändern wollen

Die gute Nachricht ist, dass die Praxis und Popularität positiver Affirmationen auf einer weithin akzeptierten und gut etablierten psychologischen Theorie basiert

Die psychologische Theorie hinter positiven Affirmationen

Eine der wichtigsten psychologischen Theorien hinter positiven Affirmationen ist die Selbstbestätigungstheorie (Steele, 1988)

Also, ja, es gibt empirische Studien, die auf der Idee basieren, dass wir unser Gefühl der Selbstintegrität aufrechterhalten können, indem wir uns selbst sagen (oder bestätigen), was wir auf positive Weise glauben

Kurz gesagt, Selbstintegrität bezieht sich auf unsere globale Selbstwirksamkeit – unsere wahrgenommene Fähigkeit, moralische Ergebnisse zu kontrollieren und flexibel zu reagieren, wenn unser Selbstverständnis bedroht ist (Cohen & Sherman, 2014)

Wir Menschen sind also motiviert, uns vor diesen Bedrohungen zu schützen, indem wir unsere Selbstintegrität bewahren

Selbstidentität und Selbstbestätigung

Die Selbstbestätigungstheorie hat drei Schlüsselideen, die ihr zugrunde liegen

Es lohnt sich, sie im Hinterkopf zu behalten, wenn wir verstehen wollen, wie positive Affirmationen der Theorie zufolge funktionieren

Erstens führen wir durch Selbstbestätigung eine globale Erzählung über uns selbst aufrecht

In dieser Erzählung sind wir flexibel, moralisch und in der Lage, uns an unterschiedliche Umstände anzupassen

Dies macht unsere Selbstidentität aus (Cohen & Sherman, 2014)

Selbstidentität (die wir, wie bereits erwähnt, zu bewahren versuchen) ist nicht dasselbe wie ein starres und streng definiertes Selbstkonzept zu haben

Anstatt uns selbst auf eine „feste“ Weise zu sehen, sagen wir als „Schüler“ oder „Sohn“, kann unsere Selbstidentität flexibel sein

Wir können uns selbst als eine Reihe unterschiedlicher Identitäten und Rollen sehen

Das heißt, wir können Erfolg auch anders definieren

Warum ist das gut? Weil es bedeutet, dass wir verschiedene Aspekte von uns selbst positiv sehen und uns viel besser an verschiedene Situationen anpassen können (Aronson, 1969)

Zweitens argumentiert die Selbstbestätigungstheorie, dass es bei der Aufrechterhaltung der Selbstidentität nicht darum geht, außergewöhnlich, perfekt oder exzellent zu sein (Cohen & Sherman, 2014)

Vielmehr müssen wir nur in verschiedenen Bereichen, die wir persönlich schätzen, kompetent und angemessen sein, um moralisch, flexibel und gut zu sein (Steele, 1988).

Schließlich wahren wir die Selbstintegrität, indem wir auf eine Weise handeln, die auf authentische Weise Anerkennung und Lob verdient

In Bezug auf positive Bestätigungen sagen wir nicht so etwas wie „Ich bin eine verantwortungsbewusste Patin“, weil wir dieses Lob erhalten möchten

Wir sagen es, weil wir dieses Lob dafür verdienen wollen, dass wir auf eine Weise handeln, die mit diesem besonderen persönlichen Wert übereinstimmt

Ein Blick auf die Forschung

Die Entwicklung der Selbstbestätigungstheorie hat zu neurowissenschaftlicher Forschung geführt, die darauf abzielt, zu untersuchen, ob wir Veränderungen im Gehirn sehen können, wenn wir uns auf positive Weise selbst bestätigen

Bestätigungsaufgaben (Cascio et al., 2016)

Wenn Sie superspezifisch sein wollen, wird der ventromediale präfrontale Kortex – der an positiver Bewertung und selbstbezogener Informationsverarbeitung beteiligt ist – aktiver, wenn wir unsere persönlichen Werte berücksichtigen (Falk et al., 2015; Cascio et al., 2016).

Die Ergebnisse einer Studie von Falk und Kollegen legen nahe, dass wir, wenn wir uns dafür entscheiden, positive Affirmationen zu praktizieren, besser in der Lage sind, „ansonsten bedrohliche Informationen als selbstrelevanter und wertvoller zu betrachten“ (2015: 1979)

Wie wir gleich sehen werden, kann dies mehrere Vorteile haben, da es sich darauf bezieht, wie wir Informationen über uns selbst verarbeiten

Vorteile täglicher Affirmationen

Jetzt, da wir mehr über die Theorien wissen, die positive Affirmationen unterstützen, sind hier sechs Beispiele für Beweise aus empirischen Studien, die darauf hindeuten, dass positive Selbstbestätigungspraktiken von Vorteil sein können: Es hat sich gezeigt, dass Selbstbestätigungen gesundheitsschädlichen Stress verringern (Sherman et al., 2009; Critcher & Dunning, 2015);

Selbstbestätigungen wurden effektiv in Interventionen eingesetzt, die Menschen dazu veranlassten, ihr körperliches Verhalten zu verbessern (Cooke et al., 2014); Sie können uns helfen, ansonsten „bedrohliche“ Botschaften mit weniger Widerstand wahrzunehmen, einschließlich Interventionen (Logel & Cohen, 2012); Sie können dazu führen, dass wir schädliche Gesundheitsbotschaften weniger wahrscheinlich ablehnen und stattdessen mit der Absicht reagieren, uns zum Besseren zu verändern (Harris et al., 2007) und mehr Obst und Gemüse zu essen (Epton & Harris, 2008); Sie wurden positiv mit akademischen Leistungen in Verbindung gebracht, indem sie den GPA-Abfall bei Studenten mildern, die sich am College ausgeschlossen fühlen (Layous et al., 2017);

Selbstbestätigung senkt nachweislich Stress und Grübeln (Koole et al., 1999; Wiesenfeld et al., 2001)

Wenn Sie daran interessiert sind, mehr über die nachgewiesenen Vorteile des Praktizierens positiver Affirmationen zu erfahren, ist dieser Artikel von Critcher und Dunning (2015) eine Lektüre wert

Der Artikel befasst sich mit der Art und Weise, wie sich gezeigt hat, dass das Praktizieren von Affirmationen ein breiteres Selbstkonzept fördert

Was sind die gesundheitlichen Vorteile? Wie die obigen Studien zeigen, können uns positive Affirmationen helfen, weniger defensiv und widerständig zu reagieren, wenn wir mit Drohungen konfrontiert werden

Eine oben erwähnte Studie zeigte, dass Raucher weniger abweisend auf grafische Warnhinweise auf Zigarettenpackungen reagierten und von Absichten berichteten, ihr Verhalten zu ändern (Harris et al., 2007)

Aber im Allgemeinen macht uns ein anpassungsfähiges, breites Selbstbewusstsein widerstandsfähiger gegenüber Schwierigkeiten, wenn sie auftreten

Ob es sich um sozialen Druck, Gesundheitsinformationen, die uns unwohl fühlen lassen, oder Gefühle der Ausgrenzung handelt, ein breiteres Selbstkonzept kann eine äußerst hilfreiche Sache sein

Können sie die Lebenseinstellung verbessern? Als von Natur aus positive Aussagen sollen Affirmationen eine optimistische Denkweise fördern

Und Optimismus an sich ist eine starke Sache

Im Hinblick auf die Reduzierung negativer Gedanken haben sich Affirmationen als hilfreich bei der Tendenz erwiesen, bei negativen Erfahrungen zu verweilen (Wiesenfeld et al., 2001)

Wenn wir in der Lage sind, mit negativen Botschaften umzugehen und sie durch positive Aussagen zu ersetzen, können wir anpassungsfähigere, hoffnungsvollere Erzählungen darüber konstruieren, wer wir sind und was wir erreichen können

Was ist heilende Affirmation?

Diese Art der Affirmation ist eine positive Aussage über Ihr körperliches Wohlbefinden

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Diese von der Autorin und Sprecherin Louise Hay populär gemachten Affirmationen basieren auf der Idee, dass Ihre Gedanken Ihre Gesundheit zum Besseren beeinflussen können

Sie müssen sich nicht unwohl fühlen, um heilende Affirmationen zu praktizieren; Diese Idee kann genauso hilfreich sein, um emotionalen Schmerz zu heilen, wenn Sie finden, dass die Idee bei Ihnen anklingt

Beispiele von Hays Website sind:

“Meine glücklichen Gedanken helfen, meinen gesunden Körper zu erschaffen.” und

„Wellness ist der natürliche Zustand meines Körpers

Ich bin bei bester Gesundheit.“ Wer ist Louise Hay? Hay überlebte viele schwierige Erfahrungen, einschließlich Missbrauch und häuslicher Gewalt, bevor sie die First Church of Religious Science gründete

In den 1970er Jahren wurde bei Hay das diagnostiziert, was Mediziner als irreversiblen Gebärmutterhalskrebs medizinische Heilungsalternativen

Dabei schuf sie einen Ansatz, der Visualisierung, Vergebung, Psychotherapie und Ernährungsgesundheit kombinierte.

In späteren Interviews – Hay wurde neunzig Jahre alt – teilte sie mit, wie sie glaubte, dass dies zu ihrem Dasein geführt habe innerhalb eines halben Jahres nach ihrer Diagnose geheilt

Hay argumentierte, dass Selbstperspektiven und andere negative Überzeugungen oft die Ursachen unserer Gesundheitsprobleme sind

Durch Affirmationen und andere alternative Ansätze wie positives Denken, argumentierte sie , wir haben die Kraft, unser Leben und unsere Gesundheit zu verändern

Vielleicht haben Sie Hay on Oprah gesehen oder eines ihrer Bücher gelesen, in denen Sie mehr über die Techniken, Praktiken und Affirmationen erfahren können, die ihre Überzeugungen erklären

Antworten auf häufig gestellte Fragen zu Affirmationen

Wenn Sie noch nie positive Affirmationen geübt haben, haben Sie an dieser Stelle vielleicht viele Fragen

Hier werden wir einige der am häufigsten gestellten Fragen zu diesem Thema ansprechen.

Sind Selbstbestätigungen am besten jeden Tag gesagt?

Es gibt keine festen Regeln für das Timing oder die Häufigkeit, wenn es um das Üben von Selbstbestätigungen geht

Laut dem Psychotherapeuten Ronald Alexander vom Open Mind Training Institute können Bestätigungen bis zu drei- bis fünfmal täglich wiederholt werden, um den positiven Glauben zu verstärken

Er schlägt vor, dass das Aufschreiben Ihrer Affirmationen in ein Tagebuch und das Üben vor dem Spiegel eine gute Methode ist, um sie kraftvoller und effektiver zu machen (Alexander, 2011)

Können sie bei Angst und Depression helfen?

Positive Affirmationen sind weder als Heilmittel für Angstzustände oder Depressionen gedacht, noch sind sie ein Ersatz für eine klinische Behandlung dieser Erkrankungen

Aber das heißt nicht, dass sie nicht helfen werden.

Die Idee von Affirmationen als Mittel zur Einführung neuer und adaptiver kognitiver Prozesse ist sehr wohl die zugrunde liegende Prämisse der kognitiven Umstrukturierung

Dies wird durch eine Studie an Krebspatienten gestützt, die darauf hindeutet, dass spontane Selbstbestätigung eine signifikant positive Korrelation mit Gefühlen der Hoffnung hatte (Taber et al., 2016)

Werden sie das Selbstwertgefühl steigern?

Affirmationen können manchmal sehr nützlich sein, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken – aber es gibt einen Vorbehalt.

Das Wichtigste gemäß der Selbstbestätigungstheorie ist, dass Ihre Affirmationen Ihre persönlichen Grundwerte widerspiegeln (Cohen & Sherman, 2014)

Es hat wenig Sinn, sich selbst etwas Willkürliches zu wiederholen, wenn es nicht mit Ihrem eigenen Gefühl dafür übereinstimmt, was Sie für gut, moralisch und wertvoll halten.

Um Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Selbstbestätigung in irgendeiner Weise zu beeinflussen sollte positiv ausgerichtet und auf Maßnahmen ausgerichtet sein, die Sie ergreifen können, um Ihr Selbstbewusstsein zu stärken

Verwenden Sie Ihre wirklichen Stärken oder Stärken, die Sie für wichtig halten, um Ihre Affirmationen zu leiten.

Können Sie mit Affirmationen den Schlaf verbessern?

Eine große Zahl von Angstpatienten leidet unter Schlafstörungen (Staner, 2003)

In dem Sinne, dass Affirmationen manchmal helfen können, Angst zu lindern, können sie einige positive Auswirkungen auf die Förderung eines besseren Schlafes haben.

Darüber hinaus kann das Einbeziehen Ihrer Affirmationen in die Meditation entspannend und beruhigend sein

Es wurde festgestellt, dass Meditation zahlreiche Vorteile in Bezug auf die Schlafqualität hat, daher könnte positive Affirmationsmeditation sehr gut ein guter Weg sein, um Ihren Schlaf zu verbessern (Nagendra et al., 2012)

Wenn Sie daran interessiert sind, dies zu versuchen, werden Sie es tun Nachfolgend finden Sie einige Audio- und Videodateien, die hilfreich sein können

Sind sie nur positive Mantras?

Wenn Sie anfangen, in der wissenschaftlichen Literatur zu stöbern, werden Sie feststellen, dass die Begriffe „Bestätigung“ und „Mantra“ regelmäßig synonym verwendet werden

Dasselbe gilt für umgangssprachlichere Verwendungen der Begriffe

Es gibt jedoch einen Unterschied

Technisch gesehen sind Mantras heilige Worte, Klänge oder Verse, die eine spirituellere Bedeutung haben als Affirmationen (Encyclopedia Britannica, 2019)

Sie werden oft laut oder im Geiste gesagt, es wird angenommen, dass sie eine tiefe Bedeutung haben, und sie spielen in der Meditation eine große Rolle

Genauer gesagt laut Encyclopedia Britannica (2019):

„Die meisten Mantras haben keine offensichtliche verbale Bedeutung, aber es wird angenommen, dass sie eine tiefgreifende zugrunde liegende Bedeutung haben und tatsächlich Destillate spiritueller Weisheit sind.“ Im Gegensatz dazu werden positive Affirmationen vom Psychology Dictionary als kurze Sätze beschrieben, die häufig wiederholt werden und dazu bestimmt sind, positive, glückliche Gefühle, Gedanken und Einstellungen zu fördern

Sie haben keine spirituelle oder religiöse Bedeutung im traditionellen Sinne und können für viele Zwecke verwendet werden

Beispiele für positive Bestätigungen

Basierend auf dieser Definition sind hier einige Beispiele für positive Affirmationen:

Ich glaube an mich selbst und vertraue meiner eigenen Weisheit

Ich bin ein erfolgreicher Mensch

Ich bin selbstbewusst und fähig in dem, was ich tue.

Nachfolgend sind weitere Beispiele für positive Bestätigungen aufgeführt, die sich auf bestimmte Bereiche konzentrieren.

9 positive Bestätigungen für Frauen

Suchen Sie nach Ideen, um Ihre eigenen Affirmationen zu erstellen? Hier sind einige schöne Beispiele:

Ich entscheide glücklich zu sein; Mein Leben findet genau hier und jetzt statt; Ich bin begabt und umgeben von großartigen Freunden und meiner Familie; Ich entscheide mich dafür, mich über negative Gefühle zu erheben und negative Gedanken loszuwerden; Ich bin belastbar, stark und mutig, und ich kann nicht zerstört werden; Niemand außer mir entscheidet, wie ich mich fühle; Wenn ich mich zum Schlafen hinlege, ist alles so, wie es sein sollte, und ich ruhe zufrieden; Ich bin verantwortlich für meine Gedanken, und ich verurteile mich nicht; Ich akzeptiere und liebe mich selbst, gründlich und vollständig

Diese stammen aus einer größeren Liste von 110 Affirmationen, die vom zertifizierten Selbstentwicklungscoach Barrie Davenport verfasst wurden

9 positive Affirmationen für Männer

Hier sind einige Affirmationen für Männer, einschließlich Affirmationen der Selbstakzeptanz und eines positiven Körperbildes

Diese Affirmationen basieren auf einer größeren Liste von 30 Affirmationen und wurden unter Verwendung der kognitiven Verhaltenstherapie-Idee der „negativen Grundüberzeugungen“ angepasst

Ich bin dafür verantwortlich, mich um mich zu kümmern; Indem ich ich selbst bin, bringe ich anderen Menschen Glück; Meine Ziele und Wünsche sind genauso wertvoll wie die aller anderen; Durch Mut und harte Arbeit kann ich alles erreichen, was ich mir vorgenommen habe; Mir geht es gut mit dem, was ich bin, und ich liebe, wer ich werde; Durch meine Beiträge verändere ich die Welt positiv; Mein Körper ist erstaunlich, so wie er ist, und ich akzeptiere mich so; Ich entscheide mich dafür, mich nur mit unterstützenden und guten Menschen zu umgeben; Immer wenn ich hinfalle, stehe ich wieder auf

15 positive Affirmationen für Teenager

Sozialer Druck und akademischer Stress können ihren Tribut von Teenagern fordern, aber sie können negative Selbstgespräche umkehren und etwas Positives an ihrem Denken und Fühlen ändern

Hier sind einige Affirmationen, die für Teenager gut geeignet sind:

Ich lerne schnell und fähig; Ich glaube an mich als Person und an all meine Fähigkeiten; Ich bin einzigartig und schön; Andere respektieren mich dafür, dass ich meinen eigenen Überzeugungen folge; Wenn mich ein paar Leute nicht akzeptieren, bin ich damit einverstanden; Ich vergebe anderen, wenn sie manchmal das Falsche tun, und ich vergebe mir selbst, wenn ich dasselbe tue; Ich bin freundlich und gut zu der Person, die ich im Spiegel sehe; Ich verdiene es, mich selbst als erstaunlich zu sehen; Welche Schwierigkeiten auch immer auf mich zukommen, ich habe die Macht, sie zu überwinden; Ich wurde stark geboren und werde jeden Tag stärker; Heute vertraue ich auf mich und meinen Instinkt; Ich bin gut genug, und es geht mir gut, einfach ich zu sein.; Ich behandle andere mit Respekt und sie behandeln mich genauso; Ich entscheide mich, mich über die verletzenden Dinge zu erheben, die auf mich zukommen könnten; Ich arbeite jeden Tag daran, das Beste aus mir herauszuholen

Diese positiven Affirmationen für Teenager sind inspiriert von diesem Artikel aus dem Positive Affirmations Center und diesem Video von Jason Stephenson

(Das Video wird später im Artikel noch einmal hervorgehoben.)

11 positive Affirmationen für Kinder

Indem Kinder in jungen Jahren lernen, positive Affirmationen zu praktizieren, können Kinder viel besser darauf vorbereitet sein, sie zu verwenden, wenn sie später im Leben auf Schwierigkeiten stoßen (Bloch, 2015)

Dies sind sehr einfache Affirmationen, denn je leichter sie sich kleine Kinder merken können, desto wahrscheinlicher werden Kinder sie ohne die Hilfe eines Erwachsenen praktizieren können

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Ich werde geliebt; Ich bin kreativ; Ich bin nett; Ich bin mutig; Ich bin eine verantwortliche Person; Ich werde immer mein Bestes geben; Ich bin einzigartig; Wenn ich mir etwas vorgenommen habe, bin ich dazu in der Lage; Ich werde anderen immer helfen; Ich werde heute viel lernen, weil ich fähig bin; Ich bin wichtig und eine wertvolle Person

Ähnliche Affirmationen für Kinder finden Sie im Teacher Toolkit

Tägliche positive Affirmationen für Studenten

Studenten können feststellen, dass Affirmationen hilfreich sind, um mit dem Stress des akademischen Lebens sowie ihres außerschulischen und sozialen Lebens fertig zu werden

Hier sind einige Beispiele aus der vollständigen Liste, die Sie oder ein Schüler, den Sie kennen, zur Motivation oder Inspiration verwenden können

Wenn ich eine schlechte Note bekomme, bin ich motiviert, es besser zu machen; Ich bin entschlossen und strebe nach den Sternen; Ich stelle hohe Anforderungen an meine schulischen Leistungen

Indem ich Zeit und Mühe investiere, kann ich das erreichen, was ich mir vorgenommen habe; Ich schätze meine Schule, meine Lehrer und Klassenkameraden, weil sie alle eine Rolle dabei spielen, mir dabei zu helfen, ein besserer Mensch zu werden; Auch an Tagen, an denen ich keine großen Fortschritte mache, lerne ich ständig dazu

An anderen Tagen mache ich erstaunliche Fortschritte in Richtung meiner Ziele

9 positive Affirmationen, die helfen, Angst zu lindern

Die meisten Menschen, die unter Angstzuständen gelitten haben, werden wahrscheinlich wissen, wie wichtig es sein kann, negative Gedankenmuster abzuschneiden, bevor sie zu einer Spirale werden

Diese Affirmationen können jederzeit verwendet werden, und selbst diejenigen, die sich normalerweise nicht ängstlich fühlen, können sie in stressigen Momenten nützlich finden

In Zeiten von Angst oder Depression kann diese Liste mit 72 positiven Affirmationen verwendet werden, um sich selbst zu beruhigen

Einige Beispiele, die von dieser Ressource inspiriert wurden, sind:

Ich befreie mich von Angst, Urteil und Zweifel; Ich entscheide mich dafür, nur gute Gedanken zu denken; Meine Angst kontrolliert nicht mein Leben

Ich tue.

Einige andere Affirmationen im Zusammenhang mit Nicht-Urteilen und Achtsamkeit bei Angst finden Sie auf dieser Liste.

Hier sind einige, die sich von der Liste inspirieren lassen:

Ich atme, ich bin gesammelt und ich bin ruhig; Ich bin sicher und in meiner Welt ist alles gut; In mir fühle ich mich ruhig, und niemand kann diese Ruhe stören

Weitere 52 Mantras sind bei Anxiety Gone zu finden

Hier sind einige, die auf diesen Prinzipien basieren:

Ich erkenne an, dass meine negativen Gedanken irrational sind, und ich werde diese Ängste jetzt stoppen; Dies ist nur ein Moment; Ich werde mich nicht von einem Gefühl erschrecken lassen.

Versuchen Sie, während Sie diese Affirmationen üben, tiefe, langsame und beruhigende Atemzüge zu nehmen

Versuchen Sie, sich nicht von Ihren Gefühlen ablenken zu lassen, während Sie sich besser auf den Fluss Ihres Ein- und Ausatmens einstellen

Konzentrieren Sie sich auf die Bestätigung, dass Sie Zeit in das Erschaffen für sich selbst investiert haben, und jedes Mal, wenn Sie üben, wird es sich natürlicher anfühlen

5 tägliche Affirmationen für Depressionen

Wie Angst ist Depression oft eng mit Denkprozessen wie Überverallgemeinerung und kognitiver Verzerrung (Beck, 1964) verbunden – wenn nicht sogar wesentlich untermauert Dinge, während sie das Positive unterbetonen

Affirmationen können uns helfen, dieses Gleichgewicht zu versuchen und zu korrigieren, indem wir positivere Aspekte von uns selbst und unserem Leben anerkennen und uns auf sie konzentrieren

Hier sind 5 tägliche Affirmationen, die Sie wie wir anpassen können

Sie können sie auch an ihrer ursprünglichen Quelle anzeigen

Ich habe keine Angst, weiterzumachen, und ich glaube an mich selbst; Ich bin so weit gekommen und ich bin stolz auf mich; Dies ist nur ein Moment in meinem Leben und er definiert nicht, wer ich bin; Dies ist ein einzelner Moment, nicht mein ganzes Leben

Alles wird besser; Das sind nur Gedanken

Nur ich bestimme, wie ich mich fühle.

5 positive Affirmationen zum Aufbau des Selbstwertgefühls

Hier sind fünf positive Affirmationen, die Ihnen helfen sollen, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern:

Ich lasse negative Gefühle und Gedanken über mich selbst los; Ich sehe immer das Beste in anderen; Ich glaube an das, was ich bin; Ich bin auf einer Reise, wachse und entwickle mich ständig; Ich bin konsequent in den Dingen, die ich sage und tue

Diese Affirmationen wurden aus Zitaten von Coach und Trainerin Caroline Rushforth übernommen

Worte der Bestätigung während der Schwangerschaft

Wenn Sie schwanger sind, hier sind einige Vorschläge von der Hebamme, Reflexologin und praktizierenden Krankenschwester Marie Drake Boyle

Diese können sogar während der Wehen nützlich sein, sagt sie

Mein Baby ist sicher, geliebt und sicher

Mein Baby wird gesund und zum besten Zeitpunkt für uns sein;

Ich vertraue meinen Instinkten und meinem Körper, um mir zu sagen, was ich brauche, wenn ich gebären;

Starke, gesunde und gute Wehen werden mein Baby in diese Welt führen

Ich bin entspannt und mein Baby wird problemlos geboren

Hier ist die vollständige Liste

Positive Affirmationen bei der Arbeit verwenden

So wie Sie Achtsamkeit in einem ruhigen Moment bei der Arbeit üben können, gibt es keinen Grund, sich nicht eine Auszeit zu nehmen, um Ihre Affirmationen an Ihrem Schreibtisch zu üben

Einige Beispiele könnten sein:

Ich muss mich nicht auf das Urteil anderer verlassen, um akzeptiert zu werden

Ich gebe mein Bestes, und das ist großartig

Ich bin belastbar und kann Probleme mit Fachwissen lösen

Positive Bestätigungskarten

Wenn Sie feststellen, dass es hilfreich ist, Ihre positiven Affirmationen aufzuschreiben, oder wenn Sie sie den ganzen Tag mit sich herumtragen möchten, warum machen Sie nicht Ihre eigenen positiven Affirmationskarten? Eine schnelle Internetsuche wird eine Fülle dieser Produkte offenbaren, aber alles, was Sie wirklich brauchen, sind Ihre eigenen Affirmationen, ein Blatt Papier oder eine Notizkarte, eine Schere und ein Stift

Ganz einfach, Bestätigungskarten sind Papierstücke in der Größe einer Kreditkarte, die Sie in Ihre Brieftasche, Tasche oder Tasche stecken können, die als kleine Erinnerung nützlich sein können, wenn Sie unterwegs sind.

Empfohlene Apps

Wenn Sie nach einer App suchen, die Ihnen eine positive Bestätigung geben kann, finden Sie hier einige großartige Beispiele

1

ThinkUp

ThinkUp ist eine App mit Affirmationen, die von Dutzenden bemerkenswerter Personen persönlich verwendet werden, darunter Trainer, Sportler, Autoren und mehr

Wenn es anfangs schwierig erscheint, sich sinnvolle Affirmationen auszudenken, ist dies eine großartige Inspirationsquelle

2

Glänzen

Möchtest du deine Bestätigungen lieber über aufbauende SMS-Nachrichten erhalten? Versuchen Sie Shine

Wenn Sie sich auf seiner Website anmelden, sendet Ihnen Shine an jedem Wochentag eine SMS

Shine behauptet, dass 93 % seiner Benutzer jeden Tag spürbare Verbesserungen ihrer Zufriedenheit gemeldet haben

3

Einzigartige tägliche Affirmationen

Mit dieser App ist es so einfach wie eine einzigartige positive Bestätigung jeden Tag, die Sie entweder täglich besuchen können, um die Bestätigung zu sehen, oder Sie können sie so einrichten, dass sie Ihnen Push-Benachrichtigungen sendet

Darüber hinaus hat Unique Daily Affirmations eine nette Funktion, mit der Sie Ihre eigenen Affirmationen aufzeichnen und Ihre eigenen Fotos hochladen können, um es mehr „Sie“ zu machen

Positive morgendliche Affirmationen

Schauen Sie morgens in den Spiegel, bevor Sie das Haus verlassen? Laut Louise Hay, Expertin für Affirmationen und positives Denken, ist der Morgen eine großartige Gelegenheit, Spiegelarbeit zu üben, bei der Sie Affirmationen rezitieren, während Sie sich im Spiegel betrachten

Und der Morgen, glaubt Hay, ist die beste Zeit, um festzustellen, wie Sie möchten, dass der Rest des Tages vergeht

Deshalb können positive morgendliche Affirmationen sehr kraftvoll sein – und eine großartige Gelegenheit, um zu üben, sie vor dem Spiegel zu wiederholen

Hier sind einige ihrer Vorschläge:

Ich bin schön und jeder liebt mich; Das Leben bringt mir nur gute Erfahrungen

Ich bin offen für neue und wunderbare Veränderungen; Ich spüre herrliche, dynamische Energie

Ich bin aktiv und lebendig; Jede Erfahrung, die ich habe, ist perfekt für mein Wachstum; Heute erschaffe ich einen wundervollen Tag und eine wundervolle neue Zukunft; Fülle fließt frei durch mich; Mein Selbstwertgefühl ist hoch, weil ich ehre, wer ich bin

Diese Beispiele stammen von der Website des Autors Hay

Jeden Tag werde ich stärker; Heute werde ich alles mutig und mit Zuversicht angehen; Ich bin verantwortlich dafür, wie ich jeden Tag lebe

Was für eine Person funktioniert, muss nicht immer für die nächste funktionieren

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre eigenen Affirmationen zu finden, versuchen Sie, sich einen Wert auszudenken, den Sie gerne in Ihre persönliche Erzählung integrieren möchten

Wenn es hilft, kannst du zurück nach oben scrollen, wo wir über die Selbstbestätigungstheorie gesprochen haben (unter der Überschrift „Gibt es Wissenschaft dahinter?“) und dich von diesen Prinzipien leiten lassen

Positive Bestätigungsmeditationen

Sie müssen sich nicht darauf beschränken, Ihre Affirmationen unbewusst oder laut zu wiederholen

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Sie können diese verwenden, um eine Meditationssitzung zu leiten, während Sie darüber nachdenken, was Sie sich jeden Tag sagen

Wie, wo und warum Sie vielleicht Meditation praktizieren möchten, ist eine viel größere Diskussion, aber die entspannenden Vorteile sind weithin anerkannt

Hier sind ein paar geführte Meditationsvideos, die Ihnen helfen könnten, sich zu entspannen und über Ihre positiven Affirmationen zu meditieren

1

Positives-Denken-Meditation: Endorphin-Meditation mit positiven Affirmationen

Linda Hall ist Coach für Persönlichkeitsentwicklung und Meditationslehrerin

Dieses Video verwendet Affirmationen mit positiven Denkprinzipien

Es ist zehn Minuten lang, also ist es ganz nett, wann immer Sie einen kurzen Moment für sich selbst haben

2

Morgenmeditation: 10 Minuten – Positive Affirmationen, um Ihren Tag zu beginnen

Dies ist eine nette Mischung aus Affirmationen, die Atemtechniken beinhalten

Wie der Titel schon sagt, kann dieses Video ein kurzer, aber intensiv entspannender und motivierender Start in den Tag sein

3

ICH BIN Morgen-Affirmationen: Dankbarkeit, Selbstliebe, positive Energie, Freiheit & Glück

In ähnlicher Weise enthält dieses Video Affirmationen der Selbstliebe, Dankbarkeit und Selbstakzeptanz

Eine weitere Ressource, um Ihre Morgenmeditation zu leiten

3 positive Affirmationen in Audio

Wenn Sie lieber unterwegs einige Affirmationen hören möchten oder Ihr Morgen viel zu hektisch ist, um sich Zeit für Spiegelarbeit zu nehmen, sind Affirmationen im Audioformat großartige Lösungen

Es gibt viele Audioversionen positiver Affirmationen da draußen, aber wir haben drei für Sie zum Ausprobieren ausgewählt

Hier sind einige Audiotracks, die Sie sich unterwegs anhören können

1

Rewire Your Brain: 300 Affirmations for Positive Thinking von Zhanna Hamilton (Hörbuch)

Dieses Hörbuch von Zhanna Hamilton (erhältlich bei Amazon) ist genau das, wonach es sich anhört, und es enthält Hunderte von Affirmationen, die Sie mitnehmen können, während Sie im Auto, Bus oder Zug fahren oder wohin Sie auch gehen

Diese Affirmationen spiegeln die oben beschriebenen Konzepte wider, und Sie können diese positiven Erzählungen verwenden, um optimistischere Denkmuster zu entwickeln

2

Affirmationen Audio von Calmer You

Hier ist eine kostenlose Audiospur (herunterladbar von Calmer You), die sehr einfach ist

Großartig, wenn Sie keine Musik oder irgendetwas Besonderes wollen, dies ist ein kurzer Track mit laut vorgelesenen Affirmationen, die Sie als mp3 herunterladen können

3

Positive Affirmations von Anandra Rose

Sie können sich diesen sanften und sanften 33-minütigen Track (hier auf Audible erhältlich) mit motivierenden Affirmationen überall anhören, auch beim Einschlafen

Dieser Titel ist geradlinig und erhebend und kann Ihnen dabei helfen, Ihre Einstellung weg von negativen Gedanken zu ändern

Empfohlene Bücher

Wenn Sie ein Leser sind und mehr erfahren möchten, finden Sie hier einige schöne Bücher, die Sie bestellen oder in dem für Sie am besten geeigneten Format herunterladen können

1

Sie können Ihr Leben heilen – Louise Hay

Hays Bestseller-Buch ist ein großartiger Ausgangspunkt, wenn Sie mehr über heilende Affirmationen und Hays lebensverändernde Erfahrungen mit positivem Denken erfahren möchten

Erhältlich bei Amazon Angst und Depression – Kate Allan

Dies ist ein wunderschönes Buch mit Affirmationen, Zeichnungen und sogar Achtsamkeitstipps, die alle erstellt wurden, um Menschen zu helfen, die mit Depressionen und Angstzuständen zu tun haben.

Erhältlich bei Amazon.

3

Affirmationen: Die Kraft der Affirmationen und das Geheimnis ihres Erfolgs – Louise Stapely

Dieses schöne Buch enthält mehr als 1000 Affirmationen, die Sie selbst als Ausgangspunkt verwenden können

Es enthält auch Tipps, wie Sie Ihre Affirmationspraxis effektiver gestalten können.

Erhältlich bei Amazon.

5 YouTube-Videos, die es wert sind, gesehen zu werden

Möglicherweise bevorzugen Sie Audio statt Lesen, und wenn ja, finden Sie es möglicherweise sehr hilfreich, die Affirmationen in einigen dieser Videos zu wiederholen

Zu ihren Vorteilen hinzufügen? Es gibt so viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass das laute Wiederholen effektiver lernt

1

KRAFTVOLLE 7-Minuten-Affirmationen – Selbstvertrauen für Teenager

So wie negative Gedanken einen großen Einfluss darauf haben können, wie wir uns fühlen, so können es auch positive

Auch wenn diese Affirmationen für Teenager nicht Ihr Ding sind, gibt es hier einige schöne Dinge, die Sie definitiv zum Lächeln bringen werden

Dieses Video enthält auch eine große Anzahl von Beispielen, die Sie verwenden können, um Ihre eigenen Affirmationen zu erstellen persönlich bedeutsam

2

Selbstliebe-Affirmationen: „Ich bin schön“ Bestätigen Sie Ihren Selbstwert

Dies ist ein wunderschön beruhigendes Video, weil es den Schlaf unterstützen soll

Hier sind einige der Selbstwert-Affirmationen aus dem Track:

„Ich denke positiv über mich und andere“; „Ich schütze mich vor jeder Verletzung, die mir widerfährt; „Ich mag die Person, die ich im Spiegel sehe“

3

Louise Hay – Ihre eigene Heilung

Dieses Video enthält heilende Affirmationen von Hay selbst

Dies kann eine besonders nützliche Ressource für diejenigen sein, die sich für ihre Arbeit interessieren, da sie viel über die Beziehung zwischen unseren körperlichen Problemen und unseren Gedanken erklärt

Es erklärt die Verbindungen zwischen Schuld, Selbstbestrafung, Angst und all dem Schönen Aspekte des Lebens, die Louise zu einer so inspirierenden Figur machen

4

Ich bin würdig | Affirmationen für Selbstachtung und Selbstliebe

Diese Affirmationen beziehen sich eher auf den Aufbau des Selbstwertgefühls als auf die allgemeine Heilung

Die Affirmationen in diesem Video sind nicht nur unglaublich entspannend, sondern ermutigen uns auch, uns selbst besser zu behandeln

Wenn das Video nicht abgespielt wird, folgen Sie diesem Link

5

33 positive Affirmationen für Kinder [sic] Selbstwertgefühl

Diese Affirmationen sind einfach und gut für jüngere Kinder geeignet und werden von fröhlicher Musik untermalt

Erhebend, optimistisch und für Kinder unglaublich leicht zu verstehen

5 Zitate

Wenn Sie noch mehr Zitate brauchen, um Sie wirklich zu motivieren, sind hier einige der besten.

Kümmere dich positiv um deinen Geist, und er würde sich sicherlich positiv um dein Leben kümmern

Edmond Mbiaka

Ich dachte mir, wenn ich es oft genug sage, würde ich die Welt davon überzeugen, dass ich wirklich der Größte bin

Muhammad Ali

Sie kritisieren sich seit Jahren und es hat nicht funktioniert

Versuchen Sie, sich selbst zu genehmigen, und sehen Sie, was passiert

Luise Heu

Wenn du deine Einstellung zu dir selbst ändern willst, musst du zuerst deine Einstellung zu dir selbst ändern

Gavin Vogel

Wir sind alle für all unsere Erfahrungen verantwortlich

Luise Heu

Eine Take-Home-Message

Positive Affirmationen können eine super erfrischende Art sein, positive Selbstgespräche zu führen, die in der Lage sind, negative interne Botschaften umzukehren und uns selbst zu motivieren

Egal, ob du nach einer Möglichkeit suchst, mit Angst fertig zu werden, dich für etwas aufmuntern willst oder einfach nur allgemein optimistischer sein möchtest, versuche, deine eigenen Affirmationen zu finden

Hast du deine eigenen Affirmationen, die du teilen möchtest? Oder, noch besser, wie kommen Sie auf Ihre eigenen Affirmationen? Teilen Sie die Kommentare mit, wir würden uns freuen, sie zu hören!

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De Wetenschap van Welbevinden: Positieve Psychologie ( Rinka van Zundert) New

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 Update De Wetenschap van Welbevinden: Positieve Psychologie ( Rinka van Zundert)
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Psychologie – TU Darmstadt Update New

Damit ist mit dem B.Sc. Psychologie der TU Darmstadt eine Ausbildung zur Psychotherapeutin bzw. zum Psychotherapeuten ausgeschlossen. Modulhandbuch (wird in neuem Tab geöffnet) Ordnung des Studiengangs mit Studien– und Prüfungsplan. Vorlesungsverzeichnis. Institut für …

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Inhalt des Kurses

In der Psychologie werden mit wissenschaftlich-experimentellen Methoden Ursache-Wirkungs-Zusammenhänge im menschlichen Erleben und Verhalten untersucht, die ohne wissenschaftliche Mittel nicht erkennbar sind

Am Institut für Psychologie der TU Darmstadt wird Grundlagenforschung in Wahrnehmung und Kognition, menschlicher Entwicklung, Sozialpsychologie und Physiologie praktizierter Psychologie betrieben

Hauptanwendungsgebiete sind Arbeits- und Ingenieurpsychologie, Organisations- und Wirtschaftspsychologie sowie Medien- und Pädagogische Psychologie

Der B.Sc

Die Psychologie an der TU Darmstadt erfüllt nicht die gesetzlichen Voraussetzungen für die Ausbildung zum Psychotherapeuten

Mit dem B.Sc

Psychologie an der TU Darmstadt schließt die Ausbildung zum Psychotherapeuten aus

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Institut für Psychologie

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 Update Wat is Positieve Psychologie?
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Experimental evidence of massive-scale emotional … – PNAS Update New

02/06/2014 · Posts were determined to be positive or negative if they contained at least one positive or negative word, as defined by Linguistic Inquiry and Word Count software (LIWC2007) word counting system, which correlates with self-reported and physiological measures of well-being, and has been used in prior research on emotional expression (7, 8, 10).

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The new era of positive psychology | Martin Seligman New

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